To przez ile jeszcze mam jechać FBW? Nie lubie FBW wiec i tak prawdpodobnie przy splicie pozostane. To ktory plan polecicie? Pon. Klata Wt. Plecy Czw. Biceps+Triceps Pt. Nogi+Barki (/\ten by mi pasował tylko niewiem czy moge połączyć bic z tricem, i napiszcie gdzie przedramie dodać) Czy Pon. Klata+Triceps Śro. Plecy+Biceps Pt. Barki+Nogi
A czemu nie barki z nogami ? Co do tego klata + bic a nie tric i plecy + tric a nie bic utarte kanony, bic zmęczony przy treningu pleców a tric przy treningu klatki choć myślę, że z tym stażem nie ma potrzeby aby na to patrzeć aż tak bardzo. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-11 21:23:05
Co do pierwszego pytania to nie robi się z zasady klatki z nogami, bo to dwie duże partie w odróżnieniu od barków. Co do drugiego to wiele osób ćwiczy klata+triceps, plecy+biceps i jest dobrze...
Tak, tylko pamiętaj, że tutaj nie ma takiego pojęcia jak w dziale dla zaawansowanych gdzie patrzy się aby partie były trenowane tak, żeby raz były głównie a raz jako asysta. W treningu 3 dniowym cięzko jest zrobić splita partia raz w tygodniu ale z takim stażem trenowanie nóg i barków w jeden dzień wg mnie nie jest ogromnym błędem, szczególnie na [...]
Powiedzcie mi jeśli mam np problem z słaba klata to czy dobrym rozwiazaniem np bedzie zwiekszyc ilosc seri wyciskania plasko z 4 do 5-6 aktualny trening -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p Ale słaba w jakim [...]
Ja mam pojedyncze pytanie a jednak złożone z prośbą zawodowca-zaawansowanej osoby o odpowiedź. Mam Pytanie odnośnie FBW. Jak dotąd ćwiczyłem zestawem NOGI/Plecy - 4s Klata/Barki 3s Biceps/Triceps/Łydki 2s + Brzuch 3s i taki trening 3 razy w tyg. Z suplementów jedynie witaminy, minerały, białko, bcaa i omega. Teraz wracam na forum po 2 latach i [...]
[...] sie nawet nie ukrywam. czasem cos napisze w innym temacie jak mam pojecie o czym jest mowa obecnie nmam 19 lat i wyglądam jakbym nie miał nigdy kontaktu z siłownia (mała klata, łapa, waga itd) jak mialem 16-17 lat to wygladąłem dosc konkretnie jak na ten wiek. bez siłowni nie mogłem zyc, zero imprez, co chwile jakis gainer/białko itd. mogłem [...]
[...] maszynie x5 * ilosc powtórzen ** ilosc serii wyglada to tak pn 15 potórzen, 3 serie/ sroda 10 pow 4 serie/ piatek 5 powt 5 serii załozenia planu, poprawa klatki ,barki bok klata jako gł priorytet bo przy tym jak z palcem w dupie np na martwym robie 10x130, to na klatke z ledwosicia 5x71 na płaskiej poczatkowo bedzie na niskich ciezarach ,zeby [...]
Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]
Tak stanąłeś na tym zdjęciu, że sam sobie szansy nie dałeś. Nóżki jak u liliputa. Ale co ja widzę? Potencjał? Zdaje się, że możesz wyciągnąć żyłę z flaka. To dar od p. boga. Może powinieneś zacząć ćwiczyć jak sezonowiec? Tzn. tylko klata i biceps. Ewentualnie barki.
[...] razowy + filet 3 odzywka bialkowa + olej z pestek winogron 4 ryz kurak warzywa przed silka 5 to samo jak wyzej wszytko bez oliwy 6 na noc ser twarogowy dzis poszla sama klata : 'wyciskanie sztnga glowa w dul rozpietki na skosie glowa do gory przenosy za glowy buterflaj wszytko 4 x15 suple rano nad czo 2 tab clenburexin 1 tab witaminy i omega [...]
Nic dobrego nie wymyślisz bo zawsze coś będzie kolidowało moim zdaniem. 1. klata 2. plecy 3. barki 4. nogi 5. łapy ew. łapy z barkami zamienić. Jakbyś miał jeden dzień przerwy w tygodniu i ćwiczył w sobotę to łatwiej by było:-))
[...] ktorych nigdy nie cwiczylem( takze moge tu byc traktowany jako poczatkujacy) urosly 5cm w 6tygodni a robilem tylko przysiad i do tego ZANIZYLEM SPORO MOJE MAKSY. To samo z klata, bylo tylko wyciskanie a postep moim zdaniem duzy. Niech to da do myslenia kazdemu mlodemu cwiczacemu, ze wazna jest progresja ciezaru a nie ciezar maslymalny na kazdym [...]
1 .WIEK: 2 .WAGA:97 3 .WZROST: 183 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: nie mierzyłem -Udo: 65 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 30 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cykl na mono z vitalmaxa-zielona puszka 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) fota w profilu narazie innej nie mam [...]
dam dam musze znaleść wene do robienia fot, a tak swoją drogą to zmian niewiele no oprucz tego że kaptury większe plecy bardziej zarysowane barki też to tyle, ale to chyba z treningow tak mnie pocieło, klata jak była tak dalej bida
[...] ze przy takim jedzeniu beda efekty z tym ze ja mam wrazenie ze z braku wegli tj tylkow sniadaniu w pozniejszym czasie jak zaczne je dodawac to bede nabieral na masie , a i czy 40 min aerobow przed treniengiem niema sensu ?? lepsze jest 30 ? i pozniej normalny trenieng tj 4 cwiczenia na kazda partie miesni tzn pon klata wt plecy śr nogi etc
[...] cos, więc na pewno jest okej, zreszta nie musialem w sumie tego nawet robic bo sie obiegałem dzisiaj i tak w chvj Orson powiem tak, schudłem 15kg, z pasa tez tyle poszlo, a klata wygląda gorzej niż przed redukcją... jak biegam to sie to trzesie, jeszcze do tego skora nie nadąża za redukcją bo ostatnio podkręciłem śrube hehe Zmieniony przez - [...]
waga 74 kg wzrost 169 biceps 41 cm klata okolo 106cm udo 53 cm talia 83 cm staż na silowni 4 lata z krotkimi przerwami+2 lata kickboxingu Dieta czekam mam dostac od znajomego dietetyka pije caly czas wegle massa xxl ale to zawsze cos pierwszy cykl 10 ml deca durabolinu i 200 tabs mety ruskiej dwa lata pozniej 10 ml deca durabolinu plus 5 ml deki [...]
[...] (TYP BUDOWY): Endomorfik (do tycia) 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : To tak z grubsza jesl;i o ankiete chodzi. W zasadzie chodzi mi glownie o polepszenie definicji ... nie mam zamiaru przytyc niewiadomo ile ale [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
